TWO MINUTES WILL CHANGE YOUR LIFE

“Fake it ‘till you become it” (Amy Cuddy)

Wie dich zwei Minuten völlig verändern können

Die Kinder sind müde und hungrig. Dein Tag war sehr anstrengend und du musst jetzt für den Familienfrieden noch einmal deine gesamten Energiereserven mobilisieren. Vielleicht geht sich danach noch ein gemütliches Glaserl Wein aus, wenn die Kinder dann schlafen? Aber jetzt heißt es durchhalten und den ganz normalen Abendwahnsinn noch irgendwie zu schaffen. Hoffentlich ohne Eklat. Genau jetzt ist der Zeitpunkt, wo so ein schneller Energieschub sehr, sehr hilfreich wäre.

In meiner Praxis verblüffe ich meine Gäste immer wieder mit einer kleinen Übung, die eine sofort spürbare Wirkung erzielt: Ich ersuche sie für zwei Minuten Siegesposen einzunehmen. Zwei Minuten! Für meine Gäste ist es anfänglich immer etwas ungewohnt, sich in diese Siegespose zu begeben. Viel zu selten haben wir Gelegenheit dazu. Aber gemeinsam zu posen ist schon ein Lachschlager und die Hemmungen schwinden schnell. Diese kleine Übung verändert den Gemüts- und Energiezustand sofort. Sichtbar und spürbar.

Wenn du für zwei Minuten Siegesposen einnimmst, als hättest du gerade eine Woche Urlaub auf den Malediven gewonnen, deine Kinder dürfen gut versorgt bei Oma bleiben und du reist glücklich mit deinem Herzblatt ab, verändert sich dein Hormonhaushalt auf dramatische Weise sehr zum Positiven. Diese simulierten Siegesposen, wie Hände in die Höhe reißen, eine “Powerfaust” wie einst Boris Becker machen oder einfach nur die Hände ausladend an der Hüfte abstützen, wirken immer. Du musst nicht einmal fest daran glauben, du musst es einfach nur tun! Es funktioniert bei fast allen Menschen.

Übe die wahrscheinlich für dich anfänglich etwas verrückt anmutende Posen alleine in einem Raum, wie in einem Badezimmer, einem WC oder in einem leeren Aufzug. Überforder dich nicht.

Für Menschen, die für eine Überzeugung gerne Erklärungen und Hintergründe benötigen, möchte ich auf die Erkenntnisse von Amy Cuddy et al., Associate Professor an der Harvard Business School in den USA hinweisen, die im Rahmen von Experimenten und Messungen der Hormonhaushalte von Testpersonen erforscht hat. Natürlich gibt es auch kritische Stimmen über einen wissenschaftlich nachweisbaren Effekt für jeden Menschen (Eva Ranehill et al.). Während die Welt der Wissenschaft über statistische Auswertungen diskutiert, erfreue ich mich über die positiven Ergebnisse, die ich beobachten kann und die mir so viele Menschen rückmelden. Also was ist der Hintergrund, auf den sich Amy Cuddy beruft:

Das Hormon Testosteron ist neben der Steigerung nach sexuellem Verlangen generell für Lebenslust, Ausdauer, Dominanzverhalten und Lebensantrieb zuständig. Nach nur zwei Minuten eingenommener Siegesposen steigt es bereits um ca. 20% an. Menschen, die mit diesen Personen kurz danach zu tun haben, nehmen eine Veränderung der Ausstrahlung sehr positiv wahr. Cortisol hingegen ist ein Stresshormon, dessen Menge im Blut bei psychischem Stress ansteigt. Der Cortisolspiegel sinkt bei den “gefakten Siegern” nach zwei Minuten um immerhin ca. 10%.

Auf der anderen Seite wurden Probanden bei den Tests von Amy Cuddy gebeten, ebenso für zwei Minuten Verlierer- oder Unterwürfigkeitshaltungen einzunehmen. Also Posen mit verschränkten Armen, mit nach vorne gerichteten Schultern sitzend und den Oberkörper nach vorne gebeugt. Die typische Körperhaltung, wenn Menschen sitzend mit ihren Smartphones beschäftigt sind. Das hat Auswirkungen.

Der Hormonhaushalt verändert sich nach diesen zwei Minuten genau umgekehrt. Wenn der Testosteron Spiegel signifikant sinkt, wirken Menschen kraft- und antriebslos, ohne Energie und die Durchsetzungsfähigkeit sinkt. In diesen zwei Minuten der Verliererhaltung steigt aber auch der Cortisolspiegel an. Haben Menschen einen hohen Pegel an Cortisol wirken sie unruhig, gestresst und nicht belastbar. Zufriedene, ausgeglichene Menschen sehen eben anders aus.

Wenn du das nächste Mal einen schwierigen Verhandlungstermin, deinen täglichen Abendwahnsinn, ein Vorstellungsgespräch oder eine Prüfung zu absolvieren hast, denke an diese “Two Minutes”. Es gibt immer zwei Minuten Zeit und immer einen Raum, in dem du diese Übung ungestört machen kannst.

“Two minutes can change your live!” (Amy Cuddy)

Zwei Minuten Siegesposen können nicht nur das Resultat deiner nächsten herausfordernden Situation enorm steigern. Diese zwei Minuten so oft wie möglich angewandt, können deine Erfolgschancen, deine Leistungsfähigkeit und dadurch Lebensfreude signifikant steigern.

In der Regelungstechnik spricht man von einer positiven Rückkopplung: Die Haltung des Körpers, auch wenn diese nicht der inneren Stimmung entspricht, wirkt auf die Zusammensetzung deines Hormoncocktails und die Hormone wirken auf deine Stimmung. Nun kann die Stimmung auch wieder auf die Körperhaltung positiv einwirken. Und so weiter! Dieser Regelkreis kann dein ganzes Leben dramatisch verändern!

Amy Cuddy spricht daher auch von “Fake it, ‘till You BECOME it!”

Diese kleine, neue Angewohnheit, vor oder in herausfordernden Situationen für nur zwei Minuten die Körperhaltung von Siegern einzunehmen, kann dich und dein gesamtes Umfeld nachhaltig verändern. Ich zeige diese Übungen in meiner Praxis für Holistic Pulsing und Geistiges Heilen auch immer wieder Kindern und Jugendlichen. Sie berichten mir danach, dass sie dadurch sehr oft mit Prüfungssituationen viel besser umgehen konnten. Auch im Sport zeigt es phänomenale Wirkung. Probiere es einfach aus.

Aber lassen wir Amy Cuddy selbst zu Wort kommen. Sieh dir ihren Vortrag auf POPTECH an und starte ab heute mit optimiertem Hormonspiegel.

Es gibt so viele Gelegenheiten im Leben, in denen ein schneller Energieschub hilfreich ist. Du hast es dir verdient.
Viel Freude damit und ich freue mich über jedes Feedback über das Two-Minutes-Power-Tool. Schreibe mir deine Erfahrungen an info@gerlindestasny.com.

Herzlichst
Gerlinde

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